생활 속에서 소화력을 증진시킬 수 있는 방법들

음식 오래 씹기

 

소화 능력을 가장 간단하게 증진시킬 수 있는 방법이다. 평소 입에서 음식을 씹는 평균 횟수를 파악한 후, 그보다 더 많이 씹어 삼키는 습관을 들이는 것이다. 전체 식사 시간이 늘어난다는 점에서 과식 방지 혹은 다이어트 효과까지 기대할 수 있다. 처음 습관을 들일 땐 '10회 이상 씹기' 등 아예 횟수를 정해놓고 이를 준수하는 게 바람직하다.

 

 

 

 

운동

 

달리기 등 유산소 운동을 시작했을 때, '소화력 증진'이란 뜻밖의 순기능과 마주하는 사람들이 많다. 반드시 운동이 아니더라도 집안 청소, 창고 정리 등 생활 속 활동량을 늘렸을 때도 비슷한 효과를 기대할 수 있다. 단, 식사 직후 격렬한 운동 및 활동은 소화기로 가야할 혈액을 각 근육으로 집중시키므로 되도록 지양한다. 숨이 차지 않을 정도의 가벼운 산책이나 간단한 집안일 등이 권장된다.

 

 

스트레스 줄이기

 

과도한 스트레스는 위액 분비량을 줄이고 위의 연동 운동을 방해한다. 불편한 사람과의 식사에서 일시적인 소화불량을 경험하는 것도 이 때문이다. 따라서 만성 스트레스 상황이 이어진다면, 소화불량 또한 만성화되기 십상이다. 취미생활, 심호흡, 운동 등을 통해 스트레스가 과도하게 축적되지 않도록 미리 관리해야 한다.